长期练习哑铃的好处

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女人长期练习哑铃的好处:1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。扩展资料:哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会大失所望。参考资料:哑铃_百度百科www.kj173.com防采集请勿采集本网。

长期练习哑铃的好处?????????1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

长期练习哑铃的好处: 1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候

  2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃主要是塑形,力量不会提高太明显,力量的来源是能量,楼主应该多注意补充能量,而且可以适当干一些负重类的体力活,这样让肌肉不仅外形好看,而且肌肉密度更高,更加结实,力量随之也就更强

  3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。?

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯知举(各6组);腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸

哑铃健身的三大误区

练哑铃可以增加意志力、改善体质、健美身材,但是不要负重过重,不然可能影响身高。只要适度锻炼,还有增高的作用。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、

  众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。误区一

通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8

用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体

  科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。

  在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。

  训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。误区二

哑铃只练上肢

  有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。

  时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点,但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢?

  锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。误区三

哑铃不适合老年人

  老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。

  肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。

注:本宝贝为包胶哑铃,新打开的时候都会有一胶味放上十来天就不会有了,但这不影响其质量,拍之前考虑清楚!

★★哑铃小知识★★

问题一::练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗?

  答:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧带,或者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停止练习,接受医生检查。等待医生确认没问题后,再进行锻炼,也可以去健身房,接受专业人士的指导。

问题二:因为是肌肉练习,所以很担心,肌肉过于发达,多难看啊!

  答:女性的线条确实应该更柔和,所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心,不过,哑铃操只有15分钟的练习时间,练习强度很低,所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。

问题三:练习哑铃操的速度很重要吗?

  回答:YES,掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的,一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了,还可以保持得更久一些。

问题四:如何能够提高减肥的速度?

  回答:在训练哑铃操前,先做热身运动,做完哑铃操后,再进行其他运动,比如:慢跑、骑车、散步、游泳等。

问题五:我什么时候可以增加哑铃的重量?

  回答:看来,你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话,那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加,再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高,因此,请将哑铃的重量增加50克。

★★一周减6斤的哑铃减肥瘦身操★★???近期,英国某著名学府的研究成果表明:现代人如果继续一贯的饮食结构和生活习惯(即不额外增加运动,或者控制饮食热量),那么每年体重将增加4斤左右。瞧瞧,不止是你,其实我们身边的大多数人都在向越来越胖的趋势发展。那么,心动不如行动,从本期开始,小编将在每周四的报纸上,连续2次向你推荐绝对有效的“减肥福音书”,让你在几周之内,实现一周减6斤的神话。

  增加体内的肌肉可以提高身体的基础代谢水平。研究证明,增加2.5公斤肌肉,可以多消耗掉12公斤脂肪!这是因为每0.5公斤肌肉每天可以多消耗209焦热量,而同等质量的脂肪却只能消耗掉8.3焦热量。为了挖掘你的燃脂能力,我们特别向你推荐一套来自欧洲的健身操,它不但可以直接塑身减脂,还能永久性地提高身体的新陈代谢水平,帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材!

NO.1 弓步上臂屈伸

A、双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。

B、两腿伸直,身体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。

  两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。

  锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌

NO.2 直立挺举

  两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。

  每组做10次,共2组。

  锻炼部位:肩膀

NO.3 背部提拉

A.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。

B.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。

  每组做10次,共2组。

  锻炼部位:上背部,肩膀

NO.4 负重屈腹

  仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。

  注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。

  两腿各做10次,共2组。

  锻炼部位:腹部

NO.5 腿部伸屈

A.两脚分开与肩膀同宽,直直地站立,手握哑铃,垂放在身体两侧。手肘微微弯曲,将肩膀的力量放松。

B.先缓缓降低腰部,动作不要停,接着再缓缓站起。

  注意:背部不要弯曲。将全身重量放在脚跟。做10次~20次

  锻炼部位:臀部、大腿、腰部

NO.6 胸部开合运动

A.上身前倾越1个头的距离,手肘微微弯曲,将哑铃摆在胸前,左右两边的哑铃要像数字“11”一样平行并列。

B.手腕保持住往内侧弯曲的状态,就这样缓缓地往左右分开,然后再合上。固定住手肘的位置,让哑铃能水平地往左右移动。做10次~15次

  锻炼部位:胸部、手臂

★★用一对哑铃雕刻全身的肌肉★★??

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。?1下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。?2小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

哑铃是运动锻炼的好器材,如果说坏处,关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法,如运动过量,运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况,因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入,避免出现过量和营养不良的情况发生内容来自www.kj173.com请勿采集。

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