【心理按摩】今年考研人数破四百万,很多考点爆满,焦虑了怎么办?

来源:SOHU  [  作者:考试通宝典   ]  责编:张华  |  侵权/违法举报

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第一、还没有报名的,务必要抓紧报名了,现在很多考点都已经满员了,就要去距离更远的考点去参加考试了。大城市还好,考点多,如果是地级市,考点报满了,就要去其他市参加考试了,很麻烦,势必影响考场心态。

所以,还没有报名的,务必抓紧报名!

至于如何报名, 【图文并茂】手把手教你考研报名怎么填(不会报的请查看本文) 这篇文章,每一步如何填写,都有详尽介绍。

第二、去年考研招收录取了100万左右,落榜人数240万。这部分有相当一部分会继续二战、三战,从前几年的统计数据来看,二次考研人数基本能超过40%。今年报考2021年研究生的人数将超过400万,看起来很唬人,也确实会让竞争更加激烈。。

所以,很多人焦虑了,恐慌了,

曾经刚开始选人大,信心爆棚的人,也开始胆怯

曾经可以保研的考生,现在后悔了弃保考人大,搞的自己左右尴尬。

但是具体到人大考研的环境中,

还真是没什么变化。。考研400多万和你没什么关系,而且这个信息,近年来考研人数暴涨的事实,在你考研之前就存在。

因为,你现在所经历的胆怯,犹豫,纠结,后悔,担心考不上了怎么办,复习不完了怎么办。。。开始想,考人大的,都是五院四系的顶尖学吧,凭什么是我考上呢?这些一切都和人数无关,也是每年所有考生在这个阶段都会或多或少的经历的。

如果不愿意去调整,那么,大概率就是放弃。

所以,考研的难度,依然还是自己的这一关。

反过来想一下,几乎任何人,就像一些武大的选手,依然都会不自信,那么,不管你实际上能不能自信,你就不去想这些乱七八糟的,就专心于消化知识,积极主动的,全力以赴的,一直到考研结束,这样大概率就可以脱颖而出,因为真的,不需要你出手,就凭你遇见的所有困难,就一样可以把你所谓的对手给打趴下。考人大的,到最后,真正抱着希望好好复习的,也就是几百人,

所以,多少人考研,不需要去想,多去想一想,怎么让自己平静的去看书。

一直觉得,文科类的备考,最大的难度不是在于,你哪个知识点不明白,因为很多考点就是看了就知道,不看就不知道的。而是在于如何梳理思维,调整心态,让自己处于能够积极主动的吸收知识的状态,而要想达到这个状态,就必须要认识到本质,认识到考研的真相。

真相是什么?真相就是:所有人都会遇见困难,并且这个困难会让六七成的对手自动趴下,这是在帮你。所以,你化繁就简,只想着消化知识,高效的消化知识,那么,一切就都迎刃而解了。

【心理按摩】三则思维优化和梳理案例:最近考生面临的问题

尽管有些牛人可能会说,不要老是发那么low的问题。如果一个人还需要安慰着去努力,那可以直接放弃了。

但是我们还是希望,不管是哪类水平的考生,都能够在考研这个路上去蜕变,去争取更大可能的成功。

有三个考生的情况,值得一说,供大家借鉴,有则改之无则加勉:

第一位考生:人生不要过于为难自己。

第一年追求完美的思维,做了笔记,到考前做完笔记,没时间看,更没时间背诵了。知识只是输入到了笔记本上,没有输入到脑子里,自然是不可能考上的。

第二年,开始二战。考试通反复提醒过二战最重要的坑就是把握不住毕业季。但是该考生,根本无视这样的陷阱,整个6月份之前,只是在简单的看单词,甚至那么长的时间,单词问题都依然没有解决掉!问的一个问题基本上就导致了不可能成功:单词里面有好几个中文意思,我应该背诵几个?

毕业后,一会看教材,看了几天教材觉得太慢了,不行,又来咨询应该怎办?然后又去听法考录音,一看法考录音太长了,太慢了,不行,又来咨询怎么办?又去做笔记,不做笔记感觉没效果,做了几天笔记,又感觉太慢了。又拉咨询怎么办?这个状态基本上是属实的描述,没有一点夸张。

暑假过去之后,经常性的咨询,每一次,真的是每一次!开头语就是:我的进度真的是太慢了,我真的是太焦虑了。然后balabla一大堆,永远的结束语就是:我接下来应该怎么安排呢?哪怕打电话详细的聊了一个小时,明确的说好了应该怎么办。比如说:你十天内就把法理学背诵一遍!结果背诵了五天,又会来问一下:我实在是太焦虑了,进度太慢了!我应该怎么办呢?十天,法理学背诵了10页!实在无法想象出考生的状态,到底是在考研,还是在神游。

这类的考生,应该很少,但是如果有类似状况的话,那就是:完全可以放弃考人大,如果你不愿意放弃的话,那么,就必须告诉自己不可能考上人大,能复习多少就复习多少,只有这样,你才有可能稍微的减少一些焦虑和压力,才有可能有一点点考上人大的机会,或者是多一些调剂的机会!要不然,抑郁症都有可能得! (每年遇见的考生,真的会是有几个得抑郁症的,而且是医生的诊断。新闻上甚至还会看见因为考研跳楼的,所以,在这里也想说:考研,只是万千选择中的一种,如果觉得备考不开心,那就完全可以撒欢的出去玩,去做别的事情,生命才是最重要的!)

第二位考生:时间来不来得及到底是不是有意义?

考生 21:44:41

不知道这60天还来不来得及… 政治没动,英语没动,但基础还可以。专业课由于是二战今年也看了教材,都能理解。最近都复习主观题去了,花大力气看的民法刑法。

考试通宝典 21:46:10

专心考法考的?

考生 21:46:47

最近是的,也会看看专业课。

考生 21:47:36

最熟悉的是法理学。因为看了很多遍。很慌乱啊现在

考试通宝典 21:47:47

嗯,想考就不用考虑是不是来得及,都二战了,再考虑这个问题。那是奔着三战么?

考生 21:48:50

想到只有60天,就觉得很来不及了。背诵第一遍需要一个月左右

考试通宝典 21:49:12

所以你不考或者三战?

考生 21:50:29

no 您觉得我该怎么做

考试通宝典 21:51:29

我不知道你应该怎么做,但是起码你刚才说的事情应该从你脑子里清除。彻底清除。

考生 21:51:56

关键我这还能行吗?

考试通宝典 21:52:56

我要是知道你能不能行。我还在这里给你废话?我又不是算命的。既然你不会不去考,不会去三战!你还考虑能不能行干什么?起码的思维梳理你总会把。想去做,就努力做,尽可能提高概率。谁能保证一定行?如果不想去做,那就是另一回事了。

很多考生都喜欢说的一句话就是:道理我都懂!但是真的身处其中的时候,又往往忽略了道理,忽略了理性的分析和梳理。(下面的思维训练值得一看。)

这位考生,因为简单交流,并不了解。但是,今年既然决定了二战,就理应在1到10月份,这十个月里注意协调法考和考研,而不是英语没动,或者专业课没看完。这也提醒未来的考生,务必要有全程复习规划的视角,只有知道了考前的矛盾,才能更好的安排好基础阶段的任务1

即使这些是他的谦辞。那么,在这个时候,只要是决定了二战,决定了人大,就不应该再去问时间是不是来得及!在现在,时间只会越来越少,去估算时间,是最错误的一个思维方向。因为不管复习的有多好,最后得出的结论一定是时间不够用的!这个时候,你最需要做,或者只需要做的就是:全力以赴的去抓重点,去背诵,去输出,去提高考上人大的概率!

考生最怕的就是陷入陷阱。你的潜意识里如果:一直以考上人大为前提,再去反观你所完成的任务,那么,你一定是对自己失望和不自信的,因为你认为你完成的任务是不可能达到人大的。所以,你就容易陷入恐慌。也会去各方面求证:自己还来不来得及,自己还行不行的问题。

总之,一个客观事实就是:没有谁敢保证自己能考上人大!你需要做的是:通过自己的努力,让自己更有可能考上人大!这个大前提如果进入了你的思维中,你就又能甩掉很多对手了!

第三位考生:为什么突然看不进了?

看书看不进去,理解力也下降了,看个推送也看不进去。为什么?

这就是我们在考研初期就反复提醒的,考研冲刺阶段,真的是有很强大的压力的。这个压力你看不见,但是感受得到!压到你根本无心看书。甚至看书也是眼神呆滞,速度奇慢!为什么?

还是因为前期做的不够好,或者对自己的要求太高!要求太高,就容易导致对自己状态的不满意,对自己状态不满意,就容易想乱七八糟的问题,脑子里想了乱七八糟的问题,就没有空间留给真正的知识了,所以你看不进。

如果有这样状态的考生,就要学会给自己减压,当然,这个说起来容易做起来难。只能说,尽可能的减少内耗,尽可能的去专注于知识,不要专注于考研的结果!因为压力全部来自于结果是不是能成!如果不去想结果,压力可能就会减小很多!真的,我们为之奋斗的事情,不一定能成功,甚至很大程度上不会成功,这是现实,接受这个现实,可以更愉快的去奋斗!要不然,你就老会陷入在纠结和恐慌之中。这样,怎么可能看的进呢?

人生就是有一种“有心栽花花不开,无心插柳柳成荫”的奇妙。你越在意结果,可能越是不得。你不在意结果,专心复习了知识,就更容易考上了。所以,放轻松。学习,是你最拿手的事情,背诵,也是你最拿手的事情!好好去做就可以了。

看了你的2113贴,我知道你对自己的病情了如指掌其实5261你的症状是4102由多种原因引起的1653内向的性格加在学习压力过大的情况下你的当时可能得的是抑郁症,也类似你说的癔症吧其实你的心悸,胸闷,气短,心慌,手脚冰冷这些症状都是由于压力过大,睡眠不好引起的这么多年的担心给你的心理雪上加霜了你说:就是你越是关注你身体某个部位是不是有什么毛病,那你这个部位就越会有类似的症状出现我说:你说得对极了,得了这病还有很多症状会发生如:有的心像裂开心样痛,有的胃肠不舒服,有的头痛头晕有的幻听幻想,有的发热,有的吃不下拉不出,还以为得了胃癌所以啊,人一想开就会大不一样,因为人的神经是很脆弱的你多想想开心的事,就会开心,每天想着不开心,那就会一辈子生活在痛苦之中我想你应该把过去的一些不愉快全都忘记吧,按你的心态应该能调节好的你说:还有我有一个很奇怪的失眠特点,就是,如果明天的天气会很恶劣的话我说:我也有很奇怪的失眠特点,要是明天有客人来家就会失眠的所以我请客人一般会当天请,而不是前一天有的都是心理因素引起的你说:像我这样性格内向不擅言语,交际一塌糊涂的人,找一份工作还是很不容易的我说:不一定,你可以在一个地方很专心的学技术,不管做什么工作都要尽心尽力努力的结果一定会有回报,你可以试一下,其实失眠主要2113都是心理原因造成的!保持乐观、知足5261长乐的良好心态。对社会竞4102争、1653个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠... 克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠偏方 党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。 [制用法] 水煎服。 [适应证] 失眠心脾两虚证。 一.经验方 1.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿, 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。 2.每天早上请喝一杯水 每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。 3.上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快. 4.白酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。 5.摩擦涌泉穴治失眠 当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。 6.柏树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。 7.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。 8..红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。 9.吃大蒜可治失眠 每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。 10.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。 二.食疗方 酸枣仁粥 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。 【用法】空腹食用。 【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。 秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。 【用法】空腹食用。 【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。 远志莲粉粥 【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再 煮一二沸。 【用法】随意食用。 【功效】补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。 小 米 粥 【原料】小米50克 鸡蛋1个 【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。 【用法】临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。 【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。 小米枣仁粥 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。 【用法】食用时,加蜂蜜,日服2次。 【功效】补脾润燥,宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。 柏子仁粥 【原料】柏子仁10~15克 粳米50~100克 蜂蜜适量 【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质,捣烂,同粳米煮粥,待粥将熟时,对入蜂 蜜,稍煮一二沸即可。 【用法】每日服2次,2~3天为一疗程。 【功效】润肠通便,养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。 夜交藤粥 【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白 糖、大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。 【用法】每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。 【功效】养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹 痛。 八 宝 粥 【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克 【制作】先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。 【用法】分顿调糖食用,连吃数日。 【功效】健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口 渴、咳嗽少痰等。 玫瑰花烤羊心 【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 【制作】 1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅,加食盐、水煎煮10分钟,待冷备用。 2. 将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水,反复在在明火上灸烤, 烤熟即成。 【用法】宜热食,可边烤边食。 【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。 乌灵参炖鸡 【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 【制作】 1. 乌灵参用温水浸泡4~8小时,洗净切片,放入鸡腹内。 2. 将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量,旺火烧开后,改文火 清炖,待鸡熟后,加盐少许即成。 【用法】每日2次,食鸡肉,饮汤。 【功效】补气健脾,养心安神。适用于神经衰弱。 茯 苓 饼 【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份 【制作】上3味加水适量,调成糊,以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。 【用法】可经常随量吃。 【功效】健脾补中,宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及 浮肿、大便溏软等。 治疗失眠偏方: 芹菜根90克,酸枣仁9克,水煎服,可治疗失眠。 以下几个方法可有效改善睡眠: 睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养? 冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。 另外,吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟,对调整时差有帮助。 一般的银耳莲子汤也有安神的效果。 在枕头旁边,放10克左右切成丝的生姜,就能催人入眠。 1、猪心1个,三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 2、麦仁30克,大枣15枚,甘草15克。小麦去皮,与后2味入锅,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前顿服。 3、山楂核30克。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用) 4、鸡蛋2个,枸杞15克,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。 5、酸枣仁粉10克,绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 6、龙眼肉15克,枸杞10克,红枣4枚,粳米100克、洗净,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。 7、干龙眼肉、芡实各15克,粳米100克,去心莲子6克,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。 8、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡,有效率达95%以上。 9、茯神15克,生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍凉加入鸡蛋,搅匀。睡前先以温水洗脚,然后乘热服下药液,时间不长即可安眠。 10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末,加白酒适量,调成膏状,贴于脐中,再以棉花垫于脐上,用胶布固定,每晚换药一次。 11、党参15克,麦冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服,留渣再煎,晚上睡前1小时再服,每日1剂。 12、党参60克,玄参30克,琥珀18克,朱砂、麦冬各12克。共研细末,过筛。每次服3-5克,睡前半小时白开水送服。 13、枸杞30克,炒枣仁40克,五味子10克。和匀,分成5份。每日取1份,放入茶杯中开水冲泡,代茶频饮。或日饮3次,但每次不少于500毫升。 14、五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。 15、鲜丹参16克,鲜酸枣根30克。水煎,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。 已上全为本人自写!未经本人允许严禁转摘。如果您认为本答案可以帮助您!请您设置为最佳答案!以表示您对本人的肯定!转贴请注名出处本贴来自:巴傻球迷,首先,你上面说的统2113统给我忘记先,我知道忘5261不掉,但请暂4102时忘记5分钟好吗这5分钟你1653做一件事——以最快的速度把自己认为(别管别人是不是这样认为,管他的)的优点数一遍,然后想出自己此刻最想做的事,或者自己最在行的一件事,不管这件事是大是小5分钟差不多用完了哈,那就去做你刚刚想到的这件事,要是马上做不现实,就立刻想怎样去把这件事做好,别想其他的哈警告你,不准开小差,只准沉思这件事,然后把想到的管他什么,记下来,随便涂鸦然后整理自己的箱子,彻底整理,把能帮助完成这件事的东西找出来。。。做完这些你再反思,自己的价值是在别人眼里,还是在自己不停的自我营造之中?整理、反复整理,让自己想起那种让自己困倦的感觉,失眠:通常指患者对睡眠时间2113和/或质量5261不满足并影响白天社会功能的4102一种主观体验。1653第一:与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大;第二:与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症;第三:与心理因素有关,如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力);第四:与精神不好有关,如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠;第五:单纯性失眠,这是医学心理咨询中最常见的失眠形式,有的长达数十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此诊断。首先说明一点,睡眠问题百分之五十以上的成年人都遇到过,所以不要过于担心,调整好心态才有利于康复!失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理更是形成本症的致病心理得重要因素。 入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,早醒表现为尚能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2-3小时,以后则反复不能入睡,离清晨还有2小时或更早时就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来,要等到天亮才能起来,如果此时家里人都还在酣睡,失眠者的心情会更加烦躁易怒。 按年龄来分,30岁以前的睡眠问题,一般是由于外界因素造成的大脑松果体素分泌量减少造成的神经生物钟调控失衡造成的,30岁以后的睡眠障碍则一般是由中老年身体器质性病变引起的, 所以要先分清情况才能对症治疗,以前在http://www.yangshengnet.cn上看到很多失眠朋友的例子,后来都解决了,感觉还不错给你几条建议一,多参加运动,注意饮食习惯,稍微晚点睡觉,在睡之前可以喝点红酒或牛奶。保持乐观、知足长乐的良好心态。二,在过早醒来之后,就不要强迫自己再睡,可以看看书,或上上网,但是,白天自己无论多么困倦,都不可以睡觉。三,缓解自己的精神压力,睡觉之前,要学会全身心的放松(创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚)。四、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 一旦出现失眠,或由失眠引起的抑郁症,很多患者都会有病乱投医,大把大把地吃安眠药或控制抑郁症的药片、胶囊,可是效果却反倒越吃越差。吃药上瘾,对西药产生了很强的依赖性,病情不但没有好转,反而加重了。 李教授表示,某些西药是针对失眠、抑郁的表面症状进行控制,短时间内会达到缓解的效果,感觉睡得踏实了,心情也好一些,但这只是暂时的,整个身体没有调节,表面的调节治不了根本。而且,西药副作用也不可小视?还有失眠病例严重的影响大脑导致痴呆,而且药物要经过肾脏排出体外,对肾脏的伤害也非常大。 而中医的治疗方法则是讲究对症,从失眠、抑郁症入手,对全身进行调理,通过双向调节大脑兴奋和抑制精神,改善微循环,激活大脑血浆激素,保证充足、高质量的睡眠。先休息好了,才能有个好心情,逐渐调节紊乱的内分泌,同时以心理疏导做辅助治疗,达到健脑、降火、养血、安神、提高免疫力的效果,让失眠、抑郁症患者感到体力充沛、精神愉快。 通常中医治疗就能达到很好的效果。但特别要提醒您的是,一定要选择中药产品,采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,推荐选用佰润胶囊来改善夜晚多梦、睡眠不好等睡眠问题,让自己睡得好,工作好,生活好。祝早日摆脱失眠的困扰,应该从如何深入认识自己认2113识世5261界改造自己和谐世界的角度4102入手。首先应该阅读相应1653的书籍,学习相关的生命科学的内容,对开发大脑与个体生命进化联系起来看。相关的书籍很多,我觉得最适合一般人入手没有任何弊端的书籍应该是一行法师的《正念的奇迹》《生命的转化与疗救》如果增强牢固信心的话,可以看一下金满慈老人的《参禅日记》可以极大极真实的使你认识到这些不是天方夜谭。认识到这些事如此的水到渠成,自然而然。第二在阅读基础上,可以梳理自己对自己世界的认识。思想上几个原则:你想自己怎样的生活,就会有怎样的生活,但需要耐心地坚韧的点滴的去做;对自己负责,爱自己,才能爱世界,不要害羞说自己;要爱自己,爱世界,但不要娇惯纵容;每个人都有自己的命运权利我们只可以帮助但不能包办也无权干涉指责;播种太阳收获温暖与光明。第三如何的做,具备了以上基本的思想理念,可以科学的规划自己的人生,制定生活的长期短期目标,一点点实现,因为目标很小所以可以克服惰性,真实的实现,集腋成裘,慢慢积累,再伟大的目标也会实现。平时生活要专一细致层次分明的做好并享受每一件事情,念兹在兹,就是吃饭时心在嘴上,走路时心在腿上。时候要及时总结自己生活,不要欠账。第四每天拿出一段时间静静地与自己呆一会儿,不想不做,只是体味感受,可以积蓄力量,明晰自心。每天静静地问自己半小时问题,认真的回答,慢慢会明白很多问题,明白自己内心。每天专门时间给自己一千个微笑,使得自己身心柔和清净。第五每天静静地想象,可以给自己设定主题,围绕主题想象,想象与自己敬佩的伟人智者交往,想想自己如何成长,慢慢会心想事成。想象自己需要学习的东西,慢慢让他浮现,可以成功的记忆,几乎不再有忘记。 第六莫名的人生挫折和生理困境,说多了可以是与人的基因有关,要改变就得改变自己的心灵深处的心结,首先认清心结,在一点点去从心灵图像中将他抹去,不太容易。听一听佛教音乐,让曲律潜入心底,化解心结,知道什么叫自己杀自己?如果想解决.用HI来.一问一回.这个比较严重,这里说不明白内容来自www.kj173.com请勿采集。

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